Poznaj Tabatę - intensywny trening na odchudzanie!

Poznaj Tabatę - intensywny trening na odchudzanie!

Redakcja

2016-09-09

1 komentarz

Tabata, a więc czterominutowy interwałowy program metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. W ten sposób "podkręca" przemianę materii i pobudza redukcję tłuszczowej. Treningi robione 2 lub 3 razy tygodniowo w szybkim okresie pozwalają zyskać szczytową kondycję. Sprawdź przykładowy trening Tabata i popraw własną kondycję fizyczną.

Tabata to treningi składające się na ćwiczenia o niezwykłej intensywności, który realizuje się przy obciążeniu swojego ciała. Głównym celem ćwiczeń okazuje się poprawa również wydajności anaerobowej (beztlenowej), oraz aerobowej (tlenowej), a co się z tym wiąże - powiększenie wytrzymałości i wydajności ciała. POnieważ eliminowanie niepotrzebnej tłuszczowej okazuje się "rezultatem ubocznym" forsownych treningów.

Główne zasady ćwiczeń Tabata

  • zrób kilka ćwiczeń rozgrzewających, przykładowo ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórek skłonów i wyprostów. Potem biegnij w miejscu przez jedną minutę;
  • włącz stoper i ułóż go tak, by w czasie treningów sięgać na niego wzrokiem. Nie zapominaj, że każda sesja istnieje 4 minuty;
  • każde trening wykonuj z max nasileniem;
  • zrób jak największą ilości powtórek w określonym trakcie.

Runda 1:

  • od 1 do 20 sekundy - wykonuj "brzuszki",
  • od 20 do 30 sekundy - relaks,
  • od 30 do 50 sekundy - zrób przeciwne "brzuszki",
  • od 50 do 60 sekundy - zrób pauzę.

Runda 2:

  • pompki: 20 sekund,
  • relaks: 10 sekund,
  • burpees (opuszczasz sylwetka do pozycji przysiadu, ustawiasz ręce na podłoża. Potem robisz wykop, ustawiając się w położenia do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund,
  • relaks: 10 sekund


O tym należy wiedzieć

Ćwiczeń Tabata nie należy powtarzać częściej aniżeli 2-3 razy tygodniowo. Serii treningów nie powinno się robić na czczo i po jedzeniu. W związku z silnym wyczerpaniem ciała, trzeba pielęgnować systematyczne uzupełnianie braku elektrolitów wewnątrz organizmu i odpowiednią suplementację.

Zobacz też

Formexplode: opinie 2017

Ostatnio dokonane zakupy:
pan Marcin z Warszawy 8 sekund temu.
Zamów Form Explode w promocji:
Form Explode
297 zł 137 zł
za opakowanie
Ocena 4/5 na podstawie 199 głosów.

Dodaj komentarz

Komentarze

londonlinc

2016-10-17 21:31:27


trenowalam i musze powiedziec ze to dla ludzi o mocnych nerwach i miesniach, b. wysilkowa sprawa.

OdchudzanieZdrowie